• Méthode de musculation – Méthode Lafay

    LE Best-seller des sportifs vendu à plus de 400 000 exemplaires enfin en format compact ! Un format plus petit et plus économique pour toucher un public plus large ! À l’origine d’une mouvance sportive novatrice, la méthode Lafay révolutionne la musculation en France depuis 10 ans, associant un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité.

    Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques ? Aucun problème avec cette méthode culte ! Ce programme progressif allié à un entraînement personnalisé permet de cibler les besoins et de construire un projet sportif fiable. Pour des résultats à la hauteur des attentes du pratiquant !

    14,90 
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  • Points gâchettes

    Qu’est-ce qu’un point gâchette ? Il s’agit d’une région fortement irritée au sein d’un muscle squelettique ou d’un  fascia musculaire. Ce point est douloureux à la palpation, il peut entraîner des tensions musculaires, des réactions végétatives et des douleurs projetées. Ces points gâchette se forment lorsque le corps veut éviter une trop grande tension sur une articulation ou un muscle, en réaction à un traumatisme, une activité physique intensive, un stress négatif ou encore après une période de sédentarité.

    Le but de cet ouvrage structuré en différentes fiches musculaires est de cibler efficacement les points, de comprendre leur apparition et de les soulager avec des gestes et des techniques adaptés. Après un rappel sur les multiples bienfaits des automassages, des massages et des étirements, les différentes parties du corps sont traitées dans des chapitres dédiés avec de nombreux dessins pédagogiques pour faciliter la compréhension des mécanismes à l’oeuvre. Des photos complètent les consignes et illustrent les mouvements à reproduire pour détecter et soulager les points gâchettes. Parce qu’une bonne compréhension est nécessaire à une bonne exécution, voici un manuel qui fait le lien entre connaissances théoriques et application pratique.

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  • Seule contre tous ! – Coupe du Monde 98, l’histoire d’une équipe

    12 juillet 1998, la France s ‘apprête à vivre une journée qui restera gravée dans les mémoires.

    Mais avant que les joueurs ne livrent la rencontre de leur vie, ils vont passer par quatre ans de matchs compliqués, de désaveux de l’opinion publique et des médias… Pour finalement déjouer les pronostics et marcher vers une visctoire mythique et inoubliable !

    Revivez, au travers des déclarations (du sélectionneur, des joueurs et des dirigeants), des archives télévisuelles et des articles de presse de l’époque (L’Equipe, Le Monde, France Football, France Soir, L’Evènement du Jeudi…), cette ascension magique qui a fait vibrer la France et marqué l’histoire du football français !

    Préface de pierre Arditi, Eric Di Meco, Christian Jeanpierre, Lionel Letizi, Michael Jones et d’autres personnalités marquées par cette épopée.

    Epilogues de Gérard Ejnès (directeur adjoint de la rédaction du journal L’Equipe entre notamment 1994 et 1998) et Jean-Jacques Bozonnet (responsable des sports au journal Le Monde entre 1994 et 1997; lors du Mondial 98, il a consacré une chronique quotidienne à Aimé Jaquet).

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  • Gammes athlétiques pour le sportif

    L’homme est un bipède; cette particularité lui demande un contrôle permanent de son équilibre. Lors de la plupart des activités physiques, la gestion des déplacements devient essentielle dans un objectif de performance, de prévention ou de réentraînement après blessure. Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l’échauffement ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de « gammes techniques ». Ces gammes, fondamentaux issus de l’athlétisme, sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d’appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif en vue de ses différents objectifs (amélioration de l’aérobie, de la vitesse, de la force dans toutes ses définitions, de la coordination, du gainage…).

    Nous vous proposons un panel d’exercices et de situations visant à cibler ces objectifs ou à servir d’échauffement musculaire, qu’il soit général ou orienté. Vous disposez également de séances types vous permettant, suivant votre niveau, d’améliorer votre condition physique. Vous progresserez sur la réalisation de ces exercices trop souvent survolés et explorerez les gammes athlétiques en fonction de vos différents besoins.

    22,50 
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  • couverture mat's vegan kitchen

    Mat’s Vegan Kitchen

    Cuisiner vegan, c’est choisir avec soin ses produits pour déguster des recettes gourmandes et équilibrées toute l’année, mais aussi décider de bannir toute forme d’exploitation animale ! Blogueuse sportive et passionnée de bons petits plats, Mathilde prouve avec des astuces inédites et des préparations délicieuses, que manger vegan c’est avant tout manger bon et bien ! Cinq grandes parties composent ce livre : les courses (avec les indispensables et les produits de saison, pour avoir les repères fondamentaux), le petit-déjeuner (pour démarrer du bon pied), les repas (pour garder son énergie), les goûters (pour des pauses saines) et les desserts (pour une touche sucrée et légère).

    Déguster des plats de saisons et consommer vegan avec gourmandise, c’est maintenant possible !

    17,00 
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  • Tennis – Quel joueur êtes-vous ?

    Optimisez vos points forts ! Vous déterminez votre profil de joueur et votre type de jeu à travers 6 étapes clés. Un panel de situations vous permet d’analyser vos réactions et de déterminer le style de jeu le plus adapté à vos capacités. Une étude scientifique (basée sur les joueurs du top 100 de l’ATP Tour) met en lumière les forces et les faiblesses de chaque type de joueur, afin de définir vos levier de progression.

    Exploitez les points faibles de votre adversaire ! Vous analysez rapidement quel type de joueur se trouve en face de vous. Vous bénéficiez de conseils supplémentaires pour exploiter efficacement ses points faibles et anticiper ses choix. Un atout unique pour augmenter vos chances de victoire !

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  • La cinquième nage – The Fifth Stroke

    Et si les nages actuelles n’étaient que les prémices d’une évolution unique ? La maîtrise de la coulée permettra au nageur d’entrer dans une nouvelle dimension vers la performance grâce à une cinquième nage se déroulant exclusivement en immersion ! Certaines espèces nées sur Terre ont ainsi déjà conquis la mer en mutant génétiquement. Leurs corps ont su évoluer et s’adapter à ce nouvel environnement aquatique. Une adaptation dont l’homme est capable !

    24,95 
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  • La Bible de la musculation au poids de corps – Tome 2

    Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l’exercice physique et l’entrainement fonctionnel. Dans ce second tome, vous bénéficiez d’une gamme exhaustive de programmes clés en mains au contenu diversifié, progressif, et d’une richesse jamais atteinte à ce jour en matière d’entraînement minimaliste au poids de corps.

    L’auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs mettant en valeur la libération du mouvement dans toutes ses dimensions ainsi que l’expression de la force dans toute son éloquence. Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ces quatre objectifs de pratique sont répartis en 3 niveaux d’intensité, 450 séances et pas moins de 42 semaines de programmation.

    De la pratique ancestrale du Yoga à celle plus moderne de l’Animal Flow, La Bible de la Musculation au poids de corps a été élaborée par son auteur comme l’alpha et l’oméga de l’entraînement minimaliste.

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  • cuisine à bloc

    La cuisine à bloc

    Pour assurer en cuisine comme sur les parois, un binôme d’expertes vous propose ses meilleurs conseils et recettes pour répondre aux besoins spécifiques des grimpeurs.

    Que manger quand on s’entraîne en salle le soir ? Quel petit déjeuner préparer avant une sortie en falaise ? Comment une alimentation saine peut aider à prévenir les tendinites ? Comment bien cuisiner en extérieur ? Une première partie sur les points clés de la nutrition pour le sportif grimpeur vous donnera toutes les bases théoriques pour organiser vos repas en fonction de votre entraînement. Vous apprendrez également à limiter les risques de blessure par une alimentation équilibrée.

    Des boissons de récupération et des barres céréales « home made » aux mini-collations à accrocher au baudrier en passant par des plats consistants, 15 fiches pratiques et 70 recettes guideront pour cuisiner d’une manière simple mais diététiquement efficace, à réaliser chez vous ou au pied des voies. Cet ouvrage, unique en son genre, répondra à toutes les questions des grimpeurs sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort. Les témoignages et astuces d’athlètes reconnus apportent un éclairage authentique sur des situations vécues. Les images de Catherine Madani, photographe culinaire de talent, accompagnent harmonieusement les textes de Judith et Aurore.

    27,50 
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  • Entraînement fonctionnel pour le sportif

    En salle de musculation, sur le terrain, sur la piste ou sur le court, entraînez-vous pour réaliser vos meilleures performances tout en réduisant les risques de blessures. Michael Boyle, coach sportif de renommée internationale, présente les concepts, la méthode, les exercices et les programmes pour développer votre potentiel à l’entraînement comme en compétition.

    Une série d’évaluations fonctionnelles permet d’élaborer un programme spécifique pour chaque profil d’athlète. Des exercices progressifs de renforcement pour les jambes, le tronc et les bras vous permettront de travailler l’équilibre, la stabilité et la puissance qui sont autant de qualités indispensables à la performance. Des exemples de programmes permettent de comprendre comment adapter un plan d’entraînement aux spécificités d’un sport avec une vision globale des différents leviers de progression. À la lumière des dernières recherches scientifiques et de sa propre expérience, Michael Boyle propose également des conseils sur la planification de l’entraînement ainsi que sur l’utilisation des automassages, des étirements et des échauffements dynamiques.

    Cet ouvrage va au-delà des traditionnelles compilations de mouvements de musculation dans la mesure où est inclus un accès en ligne à des vidéos de démonstration, des commentaires et des analyses des exercices. Version améliorée et augmentée des travaux originaux de Boyle publiés dix ans plus tôt, cette édition expose, au profit des objectifs personnels de chacun, les connaissances les plus à jour sur l’entraînement fonctionnel.

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  • PSG – Révélations d’une révolution

    8 mars 2017. Le PSG s’incline 6-1 à Barcelone et se fait éliminer en 8e de finale de la Ligue des Champions. Terrible humiliation à l’arrière-goût amer et aux relents d’injustice.
    Ce dont personne ne se doute, c’est que cet affront sera le déclencheur d’une véritable révolution qui va ébranler le monde du ballon rond.

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  • La bible de la musculation au poids de corps – Tome 1

    Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l’exercice physique et l’entraînement fonctionnel. Dans ce premier tome, vous bénéficiez d’un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 480 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du yoga. L’auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d’activités physiques variées telles que le « Parkour », le « Street Workout », « l’Animal Flow », les sports de combat ou le « Cross-Training ».

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