Boostez votre performance mentale

Boostez votre performance mentale

Confiance, motivation, concentration, communication… sont des mots que nous entendons souvent quand nous écoutons les sportifs commenter leurs performances. La préparation mentale est un des secteurs de préparation des sportifs de haut niveau, en quoi cela consiste?

La performance mentale selon Méthode Target

Méthode Target a conceptualisé la performance mentale avec le Modèle de Performance Mentale qui comprend 7 éléments de potentiel comme le montre le schéma ci-dessous : les émotions, l’énergie, l’estime de soi, la motivation, la confiance, la concentration et la communication.

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Qu’y a-t-il dans ces différents éléments, et comment s’articulent-ils entre eux ?

Le triangle de base, c’est-à-dire les fondations, est composé des 3 E : Émotion, Estime et Énergie. Ce sont les fondations. Une perte de confiance est très souvent liée à un dysfonctionnement au niveau d’un de ces trois éléments de potentiel.

La gestion des émotions concerne la capacité de l’individu à se mettre dans la bonne émotion pour faire face à une situation. Cela dépend notamment de notre capacité à gérer l’anxiété ou le stress, et cela s’entraîne. L’impact des émotions sur nos comportements est direct. Une bonne décision dépendra de notre capacité à focaliser notre attention au bon endroit, mais aussi de notre capacité à nous mettre dans une émotion adaptée à l’action. Cet élément de potentiel est décisif pour atteindre plaisir et efficacité dans l’action.

Exercice : quand vous quittez votre lieu de travail pour rentrer chez vous, prenez une minute avant d’ouvrir la porte de la maison, fermez les yeux, et rappelez-vous un moment agréable de votre vie personnelle. Appréciez le plaisir de cette émotion, puis rentrez chez vous. L’objectif est de quitter votre environnement professionnel pour vous rendre pleinement disponible à votre environnement personnel. Vous pouvez également le faire dans l’autre sens, le matin en vous rendant à votre travail, pour vous rendre pleinement disponible à votre activité professionnelle. Cette technique appelée « SAS » (pour symboliser un sas entre deux espaces distincts) est particulièrement adaptée lorsque vos lieux de travail et de vie sont proches ou lorsque votre attention pourrait être retenue par certaines préoccupations.

Le bloc Énergie concerne notre capacité à nous rendre disponible, en optimisant notre relâchement, et en développant notre aptitude à nous relaxer pour mieux récupérer. En travaillant sur ce potentiel, on améliorera notre performance pendant l’action grâce à des sensations plus ajustées, on aura plus de plaisir. On améliorera notre endurance puisque notre énergie sera utilisée qualitativement sur l’action.

Exercices : quand vous marchez, essayez de vous relâcher, c’est-à-dire d’utiliser uniquement les muscles qui vous permettent d’avancer, tout en étant bien relâché par ailleurs. Cherchez à garder le même rythme en pratiquant cet exercice. En complément, vous prendrez cinq fois trente secondes de pause dans la journée, pendant lesquelles vous vous relâcherez, en décontractant les zones de tensions inutiles, en prenant le temps de respirer calmement. Vous pouvez pratiquer cet exercice plusieurs fois dans la journée, quelle que soit l’activité que vous êtes en train de faire : assis à votre bureau, en cuisinant…

L’estime de soi correspond à notre capacité à nous apprécier, à développer une vision positive de soi. Est-ce que je vis la vie que je souhaite vraiment mener ? Quelles sont mes raisons d’être ? Est-ce que j’ai des pensées, croyances, qui me portent ou au contraire me limitent ? Autant de thèmes sur lesquels on peut agir et qui vont directement impacter notre « aptitude au bonheur » et notre efficacité dans l’action.

Exercice : pendant une semaine, faites chaque jour une activité qui vous épanouit et vous donne du plaisir, et parlez-en à votre entourage. Pensez à consacrer du temps aux passions qui vous animent.

Comment développer la motivation ? Comment la faire durer dans le temps ? On développe la motivation en se fixant des objectifs en cohérence avec nos raisons d’être, clairs, précis et définis dans le temps. Il sera important de se fixer des objectifs équilibrés par rapport à la perception de nos propres ressources. Cela permettra de se situer dans une zone de pression propice à l’action performante. On donne une autre dimension à la motivation quand on visualise ses objectifs. Quand vous pensez à vos objectifs, pensez à l’action en train de se réaliser, évitez de penser au résultat obtenu (un podium par exemple). C’est ce qui différencie un objectif de maîtrise d’un objectif de résultat. Les objectifs de résultat peuvent être anxiogènes.

Exercice : vous avez un objectif ? Visualisez le projet en train de se réaliser. Allongez-vous, fermez les yeux, et voyez le film de votre propre vie. Vous imaginerez l’action liée à l’objectif à atteindre, et non le résultat. Par exemple, si vous êtes sportif, vous ne vous voyez pas sur un podium, mais dans l’action qui vous mènera au podium.

Et la confiance ? La confiance est une boîte vide… ou pleine de toutes les autres. On la ressent, elle est la mise en opération de l’estime dans l’action. Mais on ne peut pas agir directement dessus. Elle sera directement liée aux autres éléments de potentiel. Un défaut de confiance ? Cherchez l’origine, et donc les solutions, la plupart du temps dans le triangle de base : Estime, Émotions, Énergie.

L’élément de potentiel concentration représente l’étage de l’action performante, avec ses trois temps : explorer le passé, réussir l’action au présent et programmer le futur. Concrètement, il s’agit de focaliser notre attention sur un champ approprié, tenir cette concentration dans le temps, développer une certaine flexibilité attentionnelle, mais aussi apprendre du passé et se projeter vers l’avenir. Dans l’action, la clé est de rester focalisé sur l’action présente et immédiate à venir. Cela conditionnera notre performance, mais aussi le plaisir lié à l’action. Une concentration juste associée à une émotion adaptée entraîneront fluidité dans l’action.

Exercice : lorsque vous avez besoin de vous concentrer sur une action et avez du mal à vous y mettre, ou si vous vous faites perturber par des distracteurs, challengez-vous en ayant pour objectif de vous mettre à la tâche le plus vite possible. Suivez le processus suivant : pensez à la tâche à accomplir, puis posez votre regard 5secondes sur un élément extérieur précis en lien avec votre tâche, puis lancez l’action.

Pourquoi la communication vient-elle en dernier alors qu’elle paraît si importante au quotidien ? Notre façon d’interagir va dépendre de notre propre performance mentale individuelle. Fatigué, énervé, la communication s’en ressent. Quand notre potentiel est optimum, on peut aussi améliorer notre leadership, influencer positivement nos collaborateurs, nous protéger d’éventuelles influences négatives, communiquer positivement…

Exercice : faites un feed-back positif par jour dans votre vie personnelle et dans votre vie professionnelle. Vous êtes déjà expert en la matière ? Formulez vos attentes : engagez-vous sur une action attendue par votre entourage (pro ou perso) et dites-le, formulez explicitement vos demandes quand vous en avez.

Tout ce qui s’applique à l’individu s’applique à l’équipe. La Performance Mentale Collective découlera de l’aptitude de l’équipe à mobiliser positivement tous les éléments de potentiel. Elle fera l’objet d’un prochain article.

Pour en savoir plus :

La Bible de la préparation mentale

Christian TARGET et Ingrid PETITJEAN

Editions Amphora

A931

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Christian Target

Christian Target

Parce qu’il se nourrit de plus de 50 ans d’expériences passées, de savoirs inventés par des scientifiques de renom, de rencontres formidables et inattendues, parce qu’il aime avant tout formaliser une idée, une stratégie et la rendre concrète pour qu’elle devienne transmissible à l’autre, parce qu’il n’est jamais raisonnable d’innover, que les « belles idées » naissent souvent de hasards improbables, Christian Target est d’abord un « défricheur » et un « passeur d’idées ». Christian Target est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à l’avoir modélisée à travers une approche globale permettant d’optimiser son potentiel en intégrant les notions vitales de bien-être et de plaisir. Ses recherches sur la fluidité, l’entraînement mental et la méthodologie du coaching font toujours école. Méthode Target, intuitive, puissamment ancrée dans le concret, innovante et structurée, capitalise l’essentiel des savoirs et savoir-faire actuels de la préparation mentale et laisse augurer de la découverte rapide de nouveaux territoires dans le champ du mental. Christian vit et travaille à Nice.

Ingrid Petitjean

Ingrid Petitjean

« Si Ingrid et Christian s’échangent un objet, ils repartent chacun avec un objet. S’ils s’échangent une idée, ils repartent chacun avec deux idées. » Le processus de pollinisation des idées est déclenché. Méthode Target est née et se développe par cette interaction permanente qui en fait une des plus prometteuses en termes d’innovation dans le monde de la performance mentale. Ingrid Petitjean a longtemps tenu la tête d’affiche du sport de haut niveau dans la voile mondiale et olympique. Elle a rejoint Christian en 2009 lors de la structuration de l’approche et de la marque Méthode Target. Elle développe le cursus de certification et l’équipe des coachs experts M.T. Elle exerce en tant que coach mental et formatrice, aussi bien dans les milieux sportif, scolaire, universitaire que l’entreprise. Elle est chargée de cours à l’université de Bourgogne et à l’université Blaise-Pascal où elle forme des coachs mentaux. Sa rigueur, sa diversité, sa créativité et son ouverture à l’autre en font une des professionnelles de l’accompagnement les plus en vue de la préparation mentale. Ingrid vit et travaille à Marseille.