Zone anatomique présente chez les deux sexes, essentielle et pourtant peu connue ….
Ensemble de muscles de l’entre-jambe, qui occupe l’espace inférieur du petit bassin. Structure de soutien des organes pelviens (intestins, rectum, vessie, utérus, prostate..), appelé aussi de ce fait «plancher pelvien».
Ce « hamac » pelvien peut être étiré ou déchiré lors de l’accouchement. La rééducation périnéale est maintenant presque toujours prescrite après un accouchement. Ce plancher peut être fragilisé à la ménopause, lorsque les tissus se relâchent. Certaines pratiques sportives ne sont pas tendre avec lui (sports d’impacts, poussées abdominales mal exercées). La constipation chronique peut aussi l’affaisser par des poussées trop violentes vers le bas.
Tout cela peut avoir pour résultat de l’incontinence urinaire (+ de 3 millions de français concernés tout âges et sexes confondus){{1}} ou des descentes d’organes.
Raison de plus, pour mettre en place certaines règles de base :
- éviter les hyper-pressions abdominales causant une pression du ventre vers l’avant et donc des organes vers le bas,
- prendre conscience de la nécessité d’un bon positionnement du dos, favoriser les positions étirées au niveau de la colonne vertébrale,
- verrouiller le périnée pendant l’effort,
- ne pas bloquer sa respiration (voir chapitre 2 sur le respiration)
Préserver et muscler notre périnée est donc une notion incontournable du bien-être, de la santé et aussi d’une sexualité épanouie. L’enjeu est aussi de maintenir ce « capital santé » dans le temps. Vous trouverez ci-dessous deux exercices pratiques pour le périnée (cliquez sur la fiche de votre choix).
Ces exercices sont extraits du livre « Gym douce en position assise ».
[[1]]Source : rapport sur l’incontinence urinaire remis au Ministère de la santé français en 2007[[1]]
